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Deadline是第一生产力?5个帮助留学生战胜拖延症的方法

 2022-06-10 19:36:37      

【Deadline是第一生产力】,这句话想必留学生们都听说过。拖延症也是几乎每一个留学生都经历过的“基础操作”。今天我们就来聊一聊拖延症这个留学生的最大天敌。拖

【Deadline是第一生产力】,这句话想必留学生们都听说过。拖延症也是几乎每一个留学生都经历过的“基础操作”。今天我们就来聊一聊拖延症这个留学生的最大天敌。

拖延症的常见场景

如果你也有拖延症,这些场景你肯定不陌生:

  • 计划好了下午2点钟去图书馆,刷刷抖音发现已经2:03了,凑个整2:10再去吧,再看时间的时候发现已经2:12了,那就再凑个整2:20再动身吧......
  • 今晚要交一个作业,下午已经坐在了桌子前面打开了电脑,但是先去查一下邮件吧,先看看新出的衣服有什么款式吧,先给自己泡一杯咖啡吧,先......
  • 睡觉之前在做各种计划:立志从明天开始早睡早起,锻炼减肥,每天读书一小时,甚至制定出详细的计划,每个小时要做什么都规划好。但是执行不到三天就坚持不下去了......

也有很多这样的同学:

  • 作业迟迟不写,一直拖到提交日期前的最后一天,才草草乱写一通交差;
  • 自习室里准备认真复习功课,却在一直玩手机拖延时间;
  • 上课之前在家里磨磨唧唧,最后迟到了干脆找个借口请假旷课;
  • 知道自己英语不好,需要多背单词多听听力,但是一直拖延,每天看剧打游戏,一直拖拖拖......

这样的同学不早少数,他们虽然拖延,但是往往都有美好的理想:考上多伦多大学这样的名校,毕业以后找个好工作,年入10万......

如果你也是他们中的一员,那你一定要看看下面这些可以帮助你战胜拖延症的方法:

1.有限制的学习环境

多数人的拖延症,都是因为身边的干扰太多:嘈杂的环境,永远都想玩的手机,柔软的床......

所以如果想摆脱拖延症,最简单和直接的办法就是进入一个“有限制的学习环境”:

  • 一套桌椅
  • 一盏台灯
  • 必要的纸、笔、本和其他文具
  • 必要的电脑(如果课件 / 作业需要电脑完成)

下面这些事务 / 人一定不要有:

  • 柔软的床 / 沙发
  • 任何与学习无关的电子产品
  • 可以使用的手机
  • 美味的食物和饮料
  • 聊天对象

符合上面要求的地方,最简单常见的就是图书馆:图书馆里禁止聊天,不允许吃喝,只有桌椅和插座。

同时提供给大家一个可以屏蔽无关网站的小工具:

Mac: https://selfcontrolapp.com/

Chrome: https://chrome.google.com/webstore/detail/self-control/ncaaipdfhdijmfdfmeoagmogddhkfdec

如果不想去学校的图书馆,可以查看这篇文章,介绍了多伦多的公立图书馆系统:

 

2.寻找自律的小伙伴

每个人都有意志薄弱的时候,如果你的身边有一个不自律的朋友,你会更容易陷入拖延。

学习小组是一个见仁见智的事情,有的人会互相监督提高效率;有的人则会谈天说地更浪费时间。

如果你已经深度拖延,小编建议在你刚开始的时候选择独自学习。但一个坐在你身边不陪你聊天吃喝的小伙伴会帮助你很多!

如果没有这样靠谱的学霸小伙伴怎么办?直接去图书馆吧!那里多的是埋头苦学不说话的学生,相信你也一定会被这样的氛围所感染!

3.制定可以执行的计划

认真再去读一下这个标题:制定可以执行的计划。

很多拖延症患者的表现就是做计划:在行动之前制定一个非常宏伟的计划,比如要在一个学期内拿到所有成绩全A,但是在实际执行的时候却磨磨唧唧,没完没了的拖延。

还有人会制定一个很难做到的计划,比如周末每天学习8小时,这对很多人都是难以实现的。

比较科学的计划应该是这样制定:

  1. 先自律的学习一天,在效率相对较高,但又不会很疲惫的状态下,把握到自己的节奏。
  2. 制定一个短期计划。大概一周的时间里,每一天都需要达到什么样的目标,每日目标一定要是上面第一条中说的,自己的节奏可以做到的目标。每周目标中则要同时考虑到自己休息和放松的时间。每个周末再去制定下一个周目标。
  3. 打卡。每天完成目标后记得打卡,可以在纸质日历里,可以在Google Calendar这样的电子日历里。
  4. 奖励一下自己。完成每周目标之后可以浅浅的奖励一下自己,这个奖励可以是直接写在计划里面,比如可以奖励一个冰淇淋,这样不会拖延也不会浪费时间的小事。

在这里小编想更多的说一说每日的计划。每日计划里不要制定过于具体的计划,比如每个小时要做什么,上午下午要具体要做什么。只列出当天结束需要达到的目标就可以。

这是因为日常生活中总会有各种意外的事情发生:

  • 下了暴雪没法出门去图书馆
  • 突然停电没法读书
  • 身体不舒服要去药店买点药
  • 常去的超市关门了需要绕远买食物

这样的事情常有,但精确到小时的计划是不允许有任何意外事件发生的,一旦有一个计划做不到,后面就会像多米诺骨牌一样崩盘,整个计划全面崩溃,重新陷入拖延......

4.关于手机

是的,手机这个东西值得我们单独拎出来说一说。

很多人的拖延症都是因为停不下来地玩手机,因此能摆脱手机非常重要!

有一些同学直接选择不带手机去图书馆学习,一整天没有任何干扰。这样对学习效率确实会有帮助,但同时也处于失联状态。前面说过,生活中有各种突发事件,如果失联会耽误很多重要的事。

比较简单的方法是,出门不带耳机,这样在安静的图书馆里就没办法看有声音的视频。

与此同时,在手机里安装番茄时钟类的提高工作效率的APP,这类APP可以锁住手机,禁止你访问各种与学习无关的APP,但同时又可以设置APP白名单,允许你正常接听电话回复邮件,不影响你的正常通讯。

还有比较简单的方法是,和小伙伴一起去图书馆学习,然后互相保管手机,非必要不归还的那种。

5.与自己和解

诚然,学习和努力是一个非常痛苦的事情。用强烈的意志力来压制自己想要逃避的心理更加痛苦。

每个人都会犯错,都会有坚持不下去的时候,这也是我们制定计划的时候不要过于严苛和具体的原因,给自己犯错的空间,与自己和解,原谅自己。

在繁重的学习之余,给自己休息放松的空间,允许自己玩游戏,允许吃好吃的,允许出去见朋友,这样才是可持续的计划。

这一点在长期计划面前显得至关重要:不要因为一次的偷懒,就放弃整个计划!

等你都坚持下来就会发现,你比自己想象的,强大很多!

原文链接:https://www.academicgod.com/writing-tips/903.html

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